Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсче...

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации подсчета калорий. Следование принципам здорового питания помогает человеку значительно улучшить самочувствие. Еще древнегреческий врач и философ Гиппократ говорил: «Пусть ваша еда станет лекарством». Чтобы пища приносила пользу, она должна быть умеренной, натуральной, содержать необходимые организму витамины, макро- и микроэлементы. Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности. Суточная норма калорий Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста. При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями. Если представить весь калораж в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки. Основные принципы здорового похудения: -небольшой дефицит калорий; -полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи); -достаточное количество воды (ваш вес * 30 мл); -наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы -одного приема пищи провоцирует переедание); -достаточная двигательная активность (как ориентир — от 8000 шагов в -день и 2–3 тренировки в неделю); -полный или частичный отказ от алкоголя. Контролируйте общее состояние здоровья хотя бы раз в год – проходите профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию!