сть ваш гнев – вы тот, кто наблюдает за гневом. — 5 августа 2026 г. в 09:19:39.995
сть ваш гнев – вы тот, кто наблюдает за гневом. Используйте фразы: «Я замечаю гнев, но я не гнев». «Эта эмоция временна, она пришла и уйдёт, а я остаюсь». Сместите фокус: вместо «я злюсь» скажите «во мне возникает злость» – это создаёт пространство между вами и чувством. Завершение: после шага 4 обычно наступает лёгкое облегчение – плечи опускаются, дыхание становится глубже. Если нет – ничего страшного, просто переходите к действиям (например, выпить воды или выйти на минуту в коридор). 👉Пример применения RAIN в ситуации педагога Ситуация: во время занятия один из детей с расстройством аутистического спектра внезапно начал кричать и биться головой о стол. Педагог пытается его удержать, но чувствует панику и раздражение. RAIN за 2 минуты (мысленно, не отрываясь от наблюдения за детьми): R: «Я замечаю сильное сердцебиение, дрожь в ногах, сжатые челюсти. Чувство страха – что я не справлюсь, и злость на себя за то, что не предотвратила». A: «Я позволяю этому страху и злости быть. Это нормально – я люблю этого ребёнка, но его поведение пугает. Я не буду прогонять эмоции». I: «Где это? В груди – жар, в животе – спазм. Если дышу в грудь – тепло распространяется. Пульс постепенно замедляется. Вспоминается, как в прошлый раз я тоже испугалась, но всё обошлось». N: «Я кладу руку на сердце и говорю себе: «Ты молодец, что не бросила его, что осталась. Ты делаешь всё возможное. Сейчас выпью воды и улыбнусь детям». ⏰Если нет 2 минут, сделайте «молниеносный RAIN» – по 5 секунд на каждый шаг. Достаточно просто мысленно произнести слова: «гнев – разрешаю – в груди – я не гнев». После такой внутренней работы педагог возвращается к занятиям не с подавленным гневом, а с принятием и готовностью действовать дальше. ☝️RAIN – это не про «стать идеальным педагогом без эмоций», а про то, чтобы быть живым и устойчивым педагогом. Вы имеете право на всю гамму чувств – и эта техника поможет вам оставаться в ресурсе, чтобы нести тепло и детям, и себе.