🌼 Как маме быть в ресурсе и избежать выгорания 🌼
🌼 Как маме быть в ресурсе и избежать выгорания 🌼 Еле до кровати вечером доползаю, где взять энергию? 🧘♀️ Чувствую себя домработницей, уборщицей и обслугой. На маникюре когда последний раз была, не помню, в парикмахерскую не хожу, сама себя крашу, когда всех спать уложу. В туалете и то одна не могу закрыться. Неужели я это заслужила? 🔥Милые, никто такого не заслуживает. С нами происходит то, что мы позволяем. Что делать, чтобы выстроить комфортное пространство и найти время для себя? 1. Выстроите свои границы. Не бойтесь отказывать, научитесь говорить «нет». Так вы дадите понять, что нужно считаться с вашими состояниями, и поможете детям не вырасти эгоистами. 2. Обращайтесь за помощью, когда вам необходимо. Это нормально. Другие люди тоже хотят заботиться и любят помогать другим. Дайте им эту возможность. 2. Заботьтесь о себе. В каждом дне запланируйте время для своих увлечений, будь то чтение, спорт или прогулка на свежем воздухе. Даже полчаса в день за чашкой любимого кофе или чая помогает переключиться и отдохнуть. Послушайте приятную музыку, зажгите аромалампу. 3. Практикуйте mindfulness. Осознанность помогает сосредоточиться на настоящем моменте. Попробуйте медитацию или каждый день отведите 10-15 минут перед сном дыхательным упражнениям. 4. Общайтесь с такими же мамами. Просто поболтать во время прогулки с ребёнком, увидеть как с такими же трудностями справляются другие тоже бывает ресурсно. 5. Комплекс отличницы всегда держит в напряжении. Научитесь его отключать. Расставьте приоритеты, непрочные и неважные дела можно оставить на потом или перепоручить кому-то. 🌱Дети вырастут, а у вас останутся воспоминания. Неужели хотите помнить об отчаянии и дикой усталости? Или хочется вспоминать как играли с детьми, первые шаги и слова, смех и любимые игрушки. 🎙Я записала подкаст о том, какие установки мешают быть в ресурсе, заставляют всё тащить на своих плечах и контролировать, не позволяют выделять время для себя. Чтобы послушать подкаст, пиши слово "РЕСУРСЫ" @OlgaYu_psy Я отправлю тебе подкаст, и сможешь понять какие установки мешают тебе наполняться энергией.