Девочки, привет 💖
Девочки, привет 💖 Я заметила за собой, что, когда несу тяжёлый рюкзак, начинаю горбиться☹️ А потом к вечеру спина как-то болит, шея затекает и хочется просто лечь. Потом я поняла, что осанка портится не только от тяжёлых учебников, но и от того, что мы постоянно сидим в телефоне, согнувшись🤳 Поэтому я решила делать три простых упражнения, которые занимают 5 минут. Прошло уже целая неделя, как я их выполняю и реально начала чувствовать себя намного лучше и комфортнее🤩 Вот моя любимая подборка: 🎀 1. Упражнение у стены Встаем спиной к стене так, чтобы касались: затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Постоять так 1–2 минуты, стараясь не отрываться. Сначала кажется легко, но через минуту чувствуется, как мышцы спины включаются. Это помогает запомнить правильное положение тела. 🎀 2. «Лодочка» Нужно лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Одновременно поднять руки и ноги, как будто плывёшь. Держим 5 секунд, потом опускаем. Делаем 8–10 раз. Сначала тяжело, но потом спина становится сильнее, и сидеть ровно легче. Это упражнение мы иногда и в школе делаем. 🎀 3. Планка на локтях Встаем в планку: локти под плечами, тело — прямая линия. Стоим так 20–30 секунд. Главное — не прогибаться в пояснице и не поднимать таз. Это укрепляет мышцы кора, которые держат спину. Делаю эти упражнения 5 раз в неделю, иногда просто после школы. И замечаю, что стала меньше сутулиться. Даже рюкзак теперь не так тянет плечи вниз 😌 А вы замечаете за собой, что горбитесь? Пробовали что-то для осанки? Делитесь в комментариях 💬🫶