Точечно сжечь жир нельзя — ни на животе, ни на боках. Организм расходует запасы как еди...
Точечно сжечь жир нельзя — ни на животе, ни на боках. Организм расходует запасы как единое топливо при дефиците энергии. Механика: при дефиците запускается липолиз. Жирные кислоты выходят в кровь и сжигаются в мышцах. При окислении образуются углекислый газ и вода: примерно 84% ушедшего жира вы выдыхаете, остальное выходит с потом и мочой. Что делать: 1️⃣ Дефицит калорий - главное условие. Не путайте с дефицитом еды! Всё нужное для жизни мы должны получать каждый день! Без голода!!! 2️⃣ Тренировки — мышцы повышают расход энергии даже в покое. Кардио полезно, но форму вместе с жиром помогают не потерять именно силовые. 3️⃣ Забыть про локальное жиросжигание — скручивания качают пресс, но жир на животе не сжигают. Продукты-помощники: ☑️белок (яйца, рыба, творог, бобовые) — больше энергии на переваривание и дольше сытость; ☑️ клетчатка (овощи, цельные злаки) — объём при минимуме калорий. Что мешает: «ЗОЖ-ловушки» (обезжиренные йогурты с сахаром, батончики, соки), сладкие напитки, алкоголь, скрытые жидкие калории и безмерные порции орехов и масел — они незаметно ломают дефицит.