ДЗ

Ди Зыбина нутрициолог

Здоровье · 23 апреля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Вечернее переедание — это о нехватке энергии и питательных веществ 👇

Вечернее переедание — это о нехватке энергии и питательных веществ 👇 ▫️Когда днём питание слишком скудное или нерегулярное, тело начинает «догонять» упущенное вечером. Возникает сильная тяга к еде, особенно к быстрым углеводам и калорийным продуктам — это естественная реакция на дефицит. ▫️Важно не пропускать приёмы пищи и не пытаться «экономить» калории в первой половине дня. Полноценный завтрак и сбалансированный обед помогают держать уровень сахара в крови стабильным и снижают риск вечерних перееданий. ▫️Добавляйте в рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы — они дают длительное насыщение и поддерживают энергию в течение дня. ▫️Также стоит обращать внимание на режим: большие перерывы между приёмами пищи усиливают чувство голода и делают контроль над аппетитом вечером гораздо сложнее. ▫️Когда организм получает всё необходимое вовремя, потребность «заедать» усталость или голод вечером постепенно исчезает сама собой