🔸Как не переедать после тяжёлого рабочего дня🔸
🔸Как не переедать после тяжёлого рабочего дня🔸 После напряжённого дня особенно легко прийти домой очень голодным и съесть гораздо больше, чем планировалось. Но чаще всего проблема не в отсутствии силы воли, а в том, что организм и мозг устали. 🔸 Не доводите себя до сильного голода Если обед был слишком лёгким или между приёмами пищи прошло много часов, вечером контролировать аппетит становится гораздо сложнее. ▫️ Старайтесь нормально обедать. ▫️ При необходимости планируйте небольшой перекус. ▫️ Не бойтесь есть углеводы и жиры — они тоже помогают насыщению. 🔸 Не начинайте вечер с бесконтрольного перекуса Придя домой, сначала выпейте воды, переоденьтесь, немного отдохните и только потом садитесь за полноценный ужин. 🔸 Сделайте ужин сытным Хорошая основа — белок + овощи + источник углеводов + немного жиров. Такой ужин обычно насыщает лучше, чем попытка «сэкономить калории» на одной салатной тарелке. 🔸 Разделяйте голод и усталость Иногда после тяжёлого дня хочется не столько еды, сколько отдыха, тишины или чего-то приятного. Попробуйте сначала дать себе 15–20 минут отдыха и прислушаться к ощущениям. Не нужно запрещать себе есть вечером. Намного эффективнее сделать так, чтобы к ужину вы не приходили измученными и голодными. Тогда и остановиться на комфортной порции становится гораздо легче. 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #полезное
Канал в каталоге Максиметера
33 863 подписчиков · Еда и рецепты