🧐 Метаболизм с возрастом: правда ли, что после 40 всё меняется?
🧐 Метаболизм с возрастом: правда ли, что после 40 всё меняется? Многие уверены, что после 40 лет метаболизм начинает замедляться, организм уже не сжигает столько калорий, как раньше, и поэтому лишние килограммы буквально прилипают. Но так ли это на самом деле? В 2021 году учёные провели масштабное исследование и выяснили интересную вещь: в среднем энергозатраты организма остаются относительно стабильными с 20 до 60 лет. А заметное снижение начинается уже после 60 лет — примерно на 0,7% в год. То есть дело вовсе не в том, что после сорокалетия организм внезапно переключается в режим энергосбережения! Откуда же взялся этот миф? Всё довольно логично. С возрастом у многих меняется образ жизни, но сами люди не всегда замечают эти изменения. В 20 лет вы могли целый день бегать по делам, гулять с подругами, ходить пешком, танцевать до ночи. А после 40 лет — проводить большую часть дня за компьютером, ездить на машине, меньше двигаться и чаще отдыхать на диване после работы. При этом питание нередко остаётся прежним. Или даже становится калорийнее. Получается, расход энергии снизился из-за изменений в повседневной активности, а не потому, что метаболизм вдруг сломался. 🍰 Представьте двух женщин. Обе весят 70 кг и съедают по 2 000 калорий в день. Первая много ходит пешком, регулярно тренируется и постоянно находится в движении. Вторая работает из дома, почти весь день проводит за компьютером и выбирается на прогулку только вечером. При прочих равных первая может тратить больше энергии за день. И если вторая регулярно получает с едой больше энергии, чем расходует, вес постепенно начнёт расти. И неважно, сколько им лет: 25, 35 или 45. Возраст сам по себе не определяет, сколько килограммов вы наберёте. Допустим, человек набирает всего по 500 г в год. Кажется, ерунда, правда? Ну подумаешь, полкило! Но если такая тенденция сохраняется десятилетиями, за 30 лет разница может составить 15 кг. И человеку будет казаться, что с возрастом его организм стал совершенно другим, хотя причина могла складываться из небольших ежедневных привычек. Конечно, на вес влияют не только питание и движение. Важны сон, стресс, некоторые лекарства, гормональные изменения и состояние здоровья. А с возрастом может меняться и состав тела: например, при потере мышечной массы организму требуется меньше энергии в покое. ♥️ Поэтому, если после 40 лет вес пополз вверх, не спешите обвинять во всём возраст и «сломанный» метаболизм. Гораздо полезнее разобраться, что именно изменилось в вашем образе жизни и что можно скорректировать без голодовок и бесконечных диет. А хотите, расскажу, можно ли на самом деле ускорить метаболизм и что помогает организму тратить больше энергии?