💪 Тренировка дома: как прокачать всё тело без зала
💪 Тренировка дома: как прокачать всё тело без зала Для эффективной тренировки необязательно иметь штангу и тренажёры. Собственный вес тоже даёт хорошую нагрузку, особенно если выполнять упражнения медленно и подконтрольно. 🏋️ День 1 — грудь, плечи и трицепс: отжимания, пайк-отжимания, узкие отжимания и планка. 💪 День 2 — спина и бицепс: тяга под столом или на перекладине, упражнения с полотенцем, «Супермен» и обратные «снежные ангелы». 🦵 День 3 — ноги и ягодицы: приседания, обратные выпады, ягодичный мостик, подъёмы на носки и «стульчик» у стены. Главное — техника и постепенное увеличение нагрузки. Стало легко — добавьте повторения, усложните упражнение или сократите отдых. Динамо Волгоград в ВК Динамо Волгоград в MAX Наш сайт Динамо Волгоград