🩺 Диабет 2 типа: снизить риск можно уже сегодня
🩺 Диабет 2 типа: снизить риск можно уже сегодня «Я почти не ем сладкого — значит, диабет мне не грозит». Это миф. На развитие сахарного диабета 2 типа влияют наследственность, возраст, избыточный вес и недостаток движения. Но ежедневные привычки могут заметно снизить риск заболевания. Что стоит сделать? 🥗 Пересмотреть питание, а не просто отказаться от сахара. Добавляйте в рацион овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и источники белка. Чаще выбирайте воду вместо сладких напитков. Соки, даже свежевыжатые, лучше заменить цельными фруктами: в них есть клетчатка. 🚶 Двигаться регулярно. Ориентир для взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, быстрая ходьба по 30 минут пять дней в неделю. По возможности добавьте силовые упражнения дважды в неделю. Если много сидите, периодически вставайте и разминайтесь. ⚖️ Следить за весом без жёстких диет. При избыточном весе даже постепенное снижение массы тела на 5–7% может улучшить обмен глюкозы и снизить риск диабета. Начните с небольших изменений, которые сможете поддерживать постоянно. 😴 Высыпаться. Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна. Регулярный недосып мешает контролировать аппетит и неблагоприятно влияет на обмен веществ. 🩸 Обсудить проверку уровня глюкозы с терапевтом. Особенно если у близких родственников есть диабет, у вас избыточный вес, повышенное давление или ранее выявляли повышенный сахар. Врач определит, какие анализы нужны и как часто их сдавать. Не ждите симптомов: диабет 2 типа может долго развиваться незаметно. Если появились сильная жажда, частое мочеиспускание, необъяснимая слабость или ухудшение зрения — обратитесь к врачу. 💙 Начните с одного посильного шага: прогулки после ужина или замены сладкой газировки водой. Для профилактики важнее регулярность, чем идеальный режим на несколько дней. #здравоохранениеПодмосковья #здравоохранениеДмитров #Дмитровскийокруг #Дмитровскаябольница