ДНЕВНИК ХИЩНИЦЫ | ПАЛЕО КАРНИВОР КЕТО ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА | PKD CARNIVORE LCHF | МЕТАБОЛИЗМ И ЗДОРОВЬЕ
Здоровье · 21 июня 2026 г.
3.5. Костный бульон — коллаген и аминокислоты — 21 июня 2026 г. в 16:21:06.976
3.5. Костный бульон — коллаген и аминокислоты Коллаген содержит глицин, пролин и гидроксипролин — они поддерживают соединительную ткань волосяных фолликулов. Сколько: 200–300 мл в день. 💊 Часть 4. Какие БАДы пить (на основе анализов) 4.1. Железо (только при ферритине < 45–70 мкг/л) · Дозировка: сульфат железа (II) 100 мг в день до достижения целевого уровня · Принимать: с витамином С (100–200 мг) для усвоения · Контроль: проверять ферритин через 1–2 месяца Важно: не принимайте железо без анализов. Избыток токсичен. 4.2. Витамин D (обязательно) · Дозировка: 2000–5000 МЕ в день, до уровня 50–80 нг/мл · С чем: K2 (100–200 мкг) для правильного распределения кальция · Время: утром с жирной едой 4.3. Цинк (если дефицит) · Дозировка: 15–30 мг в день (пиколинат или глицинат лучше усваиваются) · Принимать: с едой, отдельно от железа (конкурируют за всасывание) 4.4. Медь (если дефицит) · Дозировка: 1–2 мг в день · Важно: принимать не одновременно с цинком (конкурируют) 4.5. Коллаген (гидролизованный) · Дозировка: 5–10 г в день · Зачем: даёт глицин и пролин — строительный материал для соединительной ткани фолликулов. Исследования подтверждают, что приём коллагена поддерживает структуру волос. · Время: утром натощак или в бульоне 4.6. Магний (глицинат) · Дозировка: 300–400 мг элементарного магния перед сном · Зачем: для активации витамина D и снижения стресса 4.7. L-карнитин (если энергия упала) · Дозировка: 500–1000 мг в день · Зачем: стимулирует рост волос, увеличивая поступление энергии в матрикс волоса 🔄 Часть 5. Что делать прямо сейчас (пошагово) 1 Сдать анализы (ферритин+СРБ, D, цинк, медь, B12, ТТГ, гомоцистеин) Понять, в чём причина 2 Добавить печень (50–100 г в неделю) Железо, медь, B12, витамин А 3 Добавить жирную рыбу (2–3 раза в неделю) DHA, витамин D, селен 4 Проверить калории и белок Исключить недоедание (ваша норма: 1.5–2 г белка на кг веса) 5 Начать приём витамина D (2000–5000 МЕ) и магния (300–400 мг) Для активации VDR и усвоения минералов 6 Если ферритин низкий — железо + витамин С Восполнить запасы 7 Коллаген (5–10 г в день) Поддержка соединительной ткани 8 Через 1–2 месяца пересдать ферритин и D Оценить динамику 9 Набраться терпения Волосы растут медленно. Новые волоски появятся через 3–6 месяцев. Улучшение структуры — через 4–6 месяцев. 🧠 Часть 6. Бонус Иногда волосы ломаются из-за высокого кортизола или неправильной работы щитовидной железы, а не из-за дефицитов. Если анализы в норме, а волосы всё равно редеют, проверьте: · Кортизол (утренний, 8:00–9:00) — хронический стресс убивает волосы · Антитела к ТПО (исключить аутоиммунный тиреоидит) · Соотношение тестостерона и эстрогена (у женщин — гормональный дисбаланс часто даёт выпадение) 💎 Мой вердикт Хищницы: Волосы не «сломались от карнивора». Они сломались от дефицитов, которые карнивор обнажил. На карниворе: · мало витамина С (нужен для усвоения железа) · Нет клетчатки (не критично для волос) · Может быть низкий ферритин (если печень не едите или железо не усваивается) · Может быть низкий витамин D (если не едите рыбу и не бываете на солнце) Ваши действия: 1. Сдать анализы 2. Добавить печень, рыбу, яйца 3. Проверить калории и белок 4. Принимать витамин D и магний 5. Если ферритин низкий — железо + витамин С 6. Ждать 3–6 месяцев (волосы растут медленно) Коллаген и гиалуроновая кислота — не главное. Без железа, цинка и витамина D они не работают. Начните с базы. И помните: даже если волосы выпадают — вы не теряете себя. Вы просто корректируете питание. Волосы вернутся. Главное — не паниковать и действовать 🔥 #волосы #выпадениеволос #ферритин #карниворволосы #анализы #дневникхищницы