ДНЕВНИК ХИЩНИЦЫ | ПАЛЕО КАРНИВОР КЕТО ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА | PKD CARNIVORE LCHF | МЕТАБОЛИЗМ И ЗДОРОВЬЕ
Здоровье · 28 июля 2026 г.
🥚Восемь яиц С0 за день. — 28 июля 2026 г. в 14:47:04.121
🥚Восемь яиц С0 за день. Восемь яиц категории С0 — это не просто вкусно, это мощный удар по дефицитам. По данным поиска, одно яйцо С0 в среднем весит 65–74,9 г . В 100 г таких яиц содержится около 13 г белка и 11–12 г жира . 8 яиц С0 (примерно 560–600 г) — это серьёзная заявка. 📊 🔥 Макронутриенты и калории из 8 яиц. · Белки: около 72–80 г . Это почти суточная норма для активной женщины. · Жиры: около 64–72 г. Желтки — твой друг, там вся сила . · Углеводы: около 4–6 г. Ничтожно мало, кетоз не нарушен. · Калорийность: около 850–950 ккал. Плотный, жирный завтрак (или два 😍🍳🍳) . 🧬 Что из витаминов и минералов (на 8 яиц) · Холин (B4) — 80–100% нормы за день. Это твой мозг, память и нервная система . · Витамин B12 — 80–100% нормы. Энергия, кровь, нервы . · Витамин A — 60–80% нормы. Зрение, кожа, иммунитет . · Витамин D — 40–60% нормы. Кальций, кости, настроение . · Селен — 100%+ нормы. Антиоксидант, щитовидка . · Фосфор, цинк, железо — существенная доля от нормы. Кости, гормоны, энергия . 🔬 Аминокислоты (твой строительный материал) Яйцо — эталон по аминокислотному составу. В 8 яйцах ты получаешь все незаменимые аминокислоты : · Лейцин, лизин, валин — для мышц. · Триптофан — предшественник серотонина (настроение, сон). · Метионин — для печени и антиоксидантной защиты. · Глицин, пролин — для коллагена и соединительной ткани. 🧂 Есть ли риски? Исследования подтверждают, что у большинства людей (около 70%) употребление яиц не влияет на уровень «плохого» холестерина, а лецитин в желтках даже способствует очищению печени . Только тем, у кого есть генетическая гиперчувствительность к пищевому холестерину, стоит ограничивать количество. 💎 Восемь яиц С0 — это идеальный жировой и белковый удар. Покрывают: · Энергию и сытость (жиры + белок) · Мозг и нервы (холин) · Кровь и энергию (B12, железо) · Зрение и кожу (A, D) · Щитовидку (селен) · Коллаген и суставы (глицин, пролин) Яиц много не бывает. Тем более с салом 😁. Поэтому я позавтракала сегодня два раза. 🤪 Ну а что. Вкусно и полезно #яйцаС0 #кето #витамины #кбжу #карниворзавтрак #дневникхищницы