Дневник косметолога | Яна Никушина | Эксперт красивой здоровой кожи
Лайфстайл · 19 августа 2026 г.
Подборка протеиновых и коллагеновых вкусняшек, которые я нашла за последнее время и не ... — 19 августа 2026 г. в 05:29:24.477
Подборка протеиновых и коллагеновых вкусняшек, которые я нашла за последнее время и не могу оторваться 😁 С хорошими составами и богатые белком Бульон пью утром и вечером иногда, если пришла с работы сильно голодная. Он вкусный и мало калорий. На озоне у производителя еще много разных вкусов https://ozon.ru/t/j7NzfIe Йогурт Protein из Пятерочки просто моя любовь 😍 Густой и очень сытный, без сахара и лактозы Мороженое и молоко беру в Озон Фреш. В мороженом есть лактоза, поэтому его ем только с ферментом лактаза (у меня непереносимость) 🙌 Белок очень важно добирать в рационе, чтобы оставаться здоровыми и молодыми. Это - строительный материал нашего тела. Для здорового взрослого человека ориентир по белку обычно считают от массы тела: Минимальная физиологическая потребность: около 0,8 г/кг массы тела в сутки. Для большинства активных взрослых: примерно 1,0–1,2 г/кг/сутки. При регулярных силовых тренировках: чаще используют диапазон 1,4–1,6 г/кг/сутки, а при интенсивных тренировках может потребоваться до ~2,0 г/кг. Пример: при весе 60 кг: минимум — ~48 г/сутки; комфортный ориентир — ~60–72 г; при силовых тренировках — ~84–96 г.