ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА — 17 июня 2026 г. в 21:17:01.969

ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА Схема № 1 1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки) 2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок) 3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка) Схема № 2 1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки) 2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки) 3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка) Схема № 3 1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок) 2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок) 3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок) 4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка) Так же можно добавить жим узким хватом. Подстраиваете схемы под себя!