ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ — 2 июля 2026 г. в 09:48:03.527

ОТЖИМАНИЯ НА ОДНОЙ РУКЕ Это непростой навык — под силу не каждому. Для его выполнения нужны достаточная сила, корректная техника и устойчивость. Как научиться: ◻ Подготовка. Прежде чем пробовать отжимания на одну руку, умей уверенно сделать 20–30 повторений обычных отжиманий (лучше — до 50) — нужен запас силы. Перед основной работой разомнись: выполните хотя бы 2 подхода по 20 отжиманий, чтобы снизить риск травмы. ◻ Переходный этап. В стандартной позиции смещай центр тяжести попеременно на одну и на другую руку и делай отжимание, не расставляя руки слишком широко. Выполни по 5–10 повторений на каждую сторону. ◻ Отжимания «лучник». Далее переходи к лучниковым отжиманиям: руки максимально широко, при опускании одна рука сгибается в локте, вторая остаётся полностью прямой. Сделай в сумме 16–20 повторов.