Шкала Борга (субъективная переносимость нагрузки)
Шкала Борга (субъективная переносимость нагрузки) 🔹0-6 баллов - нет усилий- просмотр ТВ, чтение книг 🔹7-8 баллов - очень - очень легко - завязать шнурки 🔹9-10 баллов - очень легко - сложить вещи дома, заправить кровать 🔹11-12 баллов - легко - поход в магазин за продуктами 🔹13-14 баллов - немного сложно - быстрая ходьба (это и есть умеренная физическая нагрузка) 🔹15-16 баллов - сложно - плавание, велосипед 🔹17-18 баллов - очень сложно - самый высокий уровень активности , который вы можете поддерживать 🔹19-20 баллов - максимум - активность, которую вы не можете поддерживать длительно, некий взрывной рывок Большинство ваших тренировок должны быть «немного тяжелыми». Это значит, что они требуют усилий, но вы можете продолжать («могу говорить, но не могу петь»). Если вы не можете разговаривать во время упражнений, вы, вероятно, работаете слишком усердно. 🫀Читать Дневник доктора полезно для сердца ➡ ОСТАВАЙСЯ РЯДОМ