Бросили тренировки? Как быстро организм теряет всё, чего вы добились?
Бросили тренировки? Как быстро организм теряет всё, чего вы добились? Начали ходить в спортзал. Втянулись. Стали легче подниматься по лестнице, перестали задыхаться при быстрой ходьбе, даже мышцы появились. А потом отпуск, болезнь, аврал на работе. Неделя без тренировок превращается в месяц... И вот привычные нагрузки снова даются тяжелее, и в голове одна мысль: «Ну всё. Опять начинать с нуля». Что происходит после прекращения тренировок? 🧷 Первая неделя. Существенных потерь обычно нет. 🧷 Через 2 недели. Привычная нагрузка даётся тяжелее, может начать снижаться мышечная сила. 🧷 Через месяц. Заметнее ухудшается выносливость. Раньше легко поднимались на пятый этаж, теперь хочется остановиться. 🧷 Через несколько месяцев. Постепенно исчезает часть тренировочных изменений сердца и мышц. Но самое главное другое. У мышц есть память. Учёные обнаружили, что тренировки оставляют в мышечных клетках биологические следы, которые могут сохраняться даже после прекращения занятий, поэтому вернуть прежнюю форму нередко проще, чем приобрести её впервые. А теперь для тех, у кого вечно нет времени на спорт. Чтобы поддерживать достигнутую форму, иногда достаточно гораздо меньшего объёма тренировок. Научный обзор 2021 года показал, что при сохранении интенсивности нагрузок их объём можно сократить примерно на 2/3 и в течение нескольких недель сохранять значительную часть результатов. То есть выбирать между пятью тренировками в неделю и полным отсутствием спорта необязательно. И даже если вам 50, 60 или 70 лет, а вы никогда не тренировались, начинать не поздно. Мышцы сохраняют способность адаптироваться к нагрузкам и в пожилом возрасте. Что я хочу сказать как кардиолог? Меня гораздо больше беспокоит не пациент, который пропустил две недели тренировок, а тот, кто после этого решил, что все усилия «умножены на ноль», и перестал заниматься на следующие десять лет. Не нужно наказывать себя за пропуски или пытаться наверстать всё за одну тренировку. Ваш организм не обнуляет все предыдущие усилия, но ему нужно, чтобы вы снова начали двигаться. Так что возвращаемся после длительного перерыва и спокойно продолжаем заниматься дальше. Без чувства вины и ощущения «сгорел сарай, гори и хата». Регулярные нагрузки это очень хорошо. Но нерегулярные - лучше, чем ничего. Источники: Seaborne et al., Scientific Reports, 2018 Spiering et al., 2021 ❗️ В ТГ орудуют мошенники, будьте бдительны