Сезонное аффективное расстройство — 11 февраля 2026 г. в 12:47:59.253
Сезонное аффективное расстройство Сезонная хандра или болезнь? Разбираемся с врачом-психиатром Юшкиной Натальей Юрьевной. С приходом осени или зимы многие замечают у себя странные симптомы: настроение скачет, энергии почти нет, постоянно хочется спать, а голова болит без видимой причины. В народе это называют «обострением», но медики такого диагноза не ставят. Однако научные исследования подтверждают: некоторые расстройства действительно обостряются в определенные сезоны. Одно из самых распространенных – сезонное аффективное расстройство, особая форма депрессии, которая приходит и уходит вместе со сменой времен года. Чаще всего она проявляется поздней осенью или в начале зимы, а к весне или лету бесследно исчезает. Кто в группе риска? Сезонное аффективное расстройство может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего от него страдают молодые люди от 18 до 30 лет. Интересно, что женщины сталкиваются с этим расстройством в 4 раза чаще, чем мужчины. Почему возникает сезонная депрессия? Ученые предлагают несколько теорий. Одна из самых необычных – гипотеза «зимней спячки». Согласно ей, сезонное аффективное расстройство могло развиться как эволюционный механизм, помогающий женщинам пережить холодное время года. Снижение активности зимой и последующий подъем энергии весной теоретически увеличивали шансы зачать летом и родить ребенка в благоприятный сезон. Однако более научно обоснованы другие объяснения: - Дефицит серотонина – как и при классической депрессии, нехватка этого нейромедиатора может влиять на настроение. - Нарушение выработки мелатонина – этот гормон регулирует сон и вырабатывается в темноте. Зимой, когда световой день короче, его уровень может повышаться, что вызывает сонливость и упадок сил. - Сбой циркадных ритмов – недостаток солнечного света сбивает внутренние часы организма. Это приводит к бессоннице, усталости и подавленности. Как вернуть бодрость и хорошее настроение? Хорошая новость: Сезонное аффективное расстройство поддается лечению, и есть несколько проверенных методов. 1. Светотерапия Один из самых эффективных способов – воздействие яркого света, который компенсирует нехватку солнца. Это можно делать двумя способами: - Лайтбоксы – специальные приборы, излучающие свет, близкий к естественному. Достаточно проводить рядом с ними 30–60 минут в день, чтобы мозг получил сигнал «проснуться» и снизил выработку мелатонина. - Симуляторы рассвета – световые будильники, которые постепенно увеличивают яркость, имитируя восход солнца. Даже если человек спит, свет проникает через веки, подавая сигнал гипоталамусу, это помогает организму проснуться естественно, без стресса. Первые улучшения могут появиться уже через неделю, но для стойкого эффекта терапию стоит продолжать до весны. 2. Дополнительные методы - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает изменить негативные мыслительные шаблоны (писали про нее здесь https://t.me/Docma_ru/3551) - Медикаменты – в некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты. - Физическая активность – спорт повышает уровень эндорфинов и серотонина. Сезонная хандра – это не просто каприз природы, а реальное расстройство, с которым можно и нужно бороться. Не игнорируйте симптомы и обращайтесь к врачу. А там и настоящая весенняя погода не за горами, а с ней – солнце, энергия и отличное настроение! Обратиться онлайн к психиатру Наталье Юрьевне можно на сайте ДокМа по ссылке https://docma.ru/product/yushkina-ny/?utm_source=max