🍁 1 СЕНТЯБРЯ 🍁
🍁 1 СЕНТЯБРЯ 🍁 «Уроки здоровья» для всей семьи! Дорогие родители, учителя и все взрослые! Поздравляем с началом учебного года! 🤩 Дети будут учиться в школе, а вам предлагаем вспомнить (или узнать) базу современных рекомендаций по сохранению здоровья. Итак, обновленное расписание уроков на этот учебный год: 📚 1 урок. Биология (иммунитет и прививки) Вакцинация нужна не только детям. Взрослым тоже важно обновлять защиту: прививка от гриппа ежегодно, от дифтерии и столбняка — каждые 10 лет, а после 65 лет (или при хронических заболеваниях) — от пневмококка. Это лучшая шпаргалка для иммунитета. 📚 2 урок. Вирусология (ОРВИ и «фуфломицины») Запоминаем наизусть: при обычных простудах и ОРВИ гомеопатия, фероны, иммуномодуляторы и чудо-противовирусные таблетки не нужны ни детям, ни взрослым. Они не работают. Организм справится сам за 5–7 дней. Наша задача — обильное питье, проветривание и увлажнение воздуха, промывание носа. 📚 3 урок. Микробиология (антибиотики) Антибиотики НЕ лечат вирусы! Пить их на всякий случай, «чтобы не опустилось в грудь» или для профилактики — грубая и опасная ошибка. Это не убережет от ОРВИ, но убьет полезную микрофлору и воспитает устойчивые супербактерии. Только по назначению врача и только при подтвержденной бактериальной инфекции! 📚 4 урок. Химия (БАДы и «волшебные» витамины) БАДы для «укрепления иммунитета», «детокса», «энергии» или «очистки сосудов» — это пустая трата денег, а иногда и прямой риск для печени и почек. Мультивитамины «для профилактики» здоровым людям не нужны. Витамины и минералы стоит принимать только при доказанном дефиците по анализам (например, витамин D или железо по назначению врача). 📚 5 урок. Физкультура (движение) Движение — лучший бесплатный кардиостимулятор и антидепрессант. Норма для взрослых: 150 минут умеренной активности в неделю. Это не обязательно спортзал: быстрая ходьба, отказ от лифта, танцы на кухне или разминка каждые 2 часа за рабочим столом уже считаются. 📚 6 урок. Гигиена Мыть руки с обычным мылом после школы, перед едой и после улицы. Это банально, но работает лучше любых дорогих БАДов и спреев для носа. 📚 7 урок. Ответственность Заболели? Берите больничный и оставайтесь дома! Героизм в виде «перенести грипп на ногах» или «сходить на работу с температурой» может закончиться осложнениями на сердце, долгим восстановлением и заражением всего коллектива. 🎃 Перемена. Столовая (питание) Забудьте про «детокс-соки», голодания и чудо-диеты. Секрет здоровья и поддержания веса скучен, но работает: - больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и качественного белка; - меньше ультраобработанной еды, колбас, избытка сахара и соли; - обычная вода лучше любой сладкой газировки или сока. ⏰ Домашнее задание. Режим дня (сон) Хронический недосып отрицательно действует на весь организм. Младшеклассникам нужно 9–10 часов сна, подросткам — 8–9 часов, взрослым – 7–8 часов качественного сна. Гаджеты лучше убрать за час до сна. С Днем знаний! Здоровья, бодрости и отличного учебного года вам и вашим близким! Статьи для закрепления материала: Что такое доказательная медицина? Как работает иммунитет? Как сон влияет на иммунитет Национальный календарь прививок Наши врачи всегда на связи онлайн на сайте docma.ru