💥 10 Правил Разумного Питания.
💥 10 Правил Разумного Питания. 1. 💧Утром выпивать 1,5-2 стакана теплой (почти горячей воды) - запускает пищеварение и улучшает детоксикацию организма. 2. 🧘♀️Принимать пищу в спокойной обстановке без гаджетов. Есть, когда чувствуете голод. Не заедать стресс. Тщательно жевать (одна лишь эта простая практика многократно улучшает пищеварение)! 3. 🥗Собирать сбалансированные тарелки по БЖУ и клетчатке (зелень), чтобы перестало тянуть на перекусы быстрыми углеводами. Жиры (полезные), кстати, улучшают желчеотток, поэтому не игнорируйте их, особенно на завтрак. 4. 🥬Очень важно включать горькие продукты в каждый прием пищи - также способствует желчеоттоку. Зеленые салаты поливать смесью оливкового масла с лимонным соком и специями. Или делать соусы из кислых ягод (брусника, клюква), такие заправки также улучшают текучесть желчи. 5. 🍽️Стараться придерживаться 2-3 основных приемов пищи без перекусов, желательно выдерживать чистые 5 -часовые промежутки между приемами пищи. 6. 🍉Фрукты есть после еды, как десерт, но никогда качестве основного приема пищи или перекуса. 7. 🥤Не запивать еду большим количеством воды, чтобы не разбавлять желудочный сок. Максимум 100-150 мл горячей воды во время еды. 9. 🍋Поддерживать кислотность желудочного сока, работу желчного пузыря и ферментативную функцию поджелудочной железы для хорошего усвоения белков, жиров и жирорастворимых витаминов. Как поддерживать? - тщательное прожевывание пищи, включение горечей (горькой зелени, специй, трав), растительных ферментов (свежая зелень и овощи, вымоченные орехи и семена) или смесь (1 ч. ложка сока имбиря, 1 ч.ложка лимонного сока и щепотка соли или сока квашеной капусты ). Белковую пищу (в том числе растительную) поливать соком лимона (улучшает усвоение белков и мягко повышает концентрацию желудочного сока). 9. 🕐Интервальное голодание один раз в неделю (12 часовая пауза между последним приемом пищи и утренним). 10. ❌Исключить простые углеводы( сладости, выпечку, сладкие фрукты и ягоды) и молочные продукты ( кроме сливочного и топленого масла и сыра). При непереносимости глютена -глютенсодержащие злаки. 📕Моя книга разумное питание 👇 https://ozon.ru/t/w39j8D6 🍛Приложение «Разумное питание» - подсчет калорий и БЖУ по фото 👇👇👇 https://t.me/razumnoyepitaniebot #разумноепитание