🥦 Про клетчатку — 18 мая 2026 г. в 10:40:00.765
🥦 Про клетчатку А вы точно едите её достаточно? По данным исследований, многие люди не добирают суточную норму клетчатки. 💡 рекомендуемая норма — около 25–30 г клетчатки в день При этом она содержится не только в овощах и крупах, есть продукты, где её количество может вас удивить! ⬇️ Неочевидные источники с цифрами⬇️ 🌾 Семена чиа и льна одни из самых концентрированных источников • чиа – ~30–34 г клетчатки на 100 г • лён – ~25–27 г на 100 г 👉 1-2 столовые ложки в день уже дают заметный вклад 🍓 Малина одна из самых богатых ягод по этому показателю ~6–7 г клетчатки на 100 г 🥑 Авокадо ~6-7 г клетчатки на 100 г (примерно половина плода) 🍫 Тёмный шоколад в котором не менее 70% какао-продуктов ~7–10 г клетчатки на 100 г 👉 важно: шоколад калорийный и содержит много жиров, поэтому не является основным источником клетчатки 🌰 Орехи и семечки дополнительный источник не только клетчатки, но и полезных жиров на 100 г: • миндаль – ~12–13 г • фисташки – ~10 г • грецкие орехи – ~6–7 г • семечки подсолнечника – ~8–9 г • тыквенные семечки – ~6–8 г 🥜 Арахис (да, это не орех) тоже недооценённый источник ~8–10 г на 100 г Как работает клетчатка в организме достаточное количество клетчатки: • поддерживает работу кишечника • влияет на микрофлору • помогает регулировать уровень сахара и холестерина • способствует более длительному насыщению ⚠️ И важный момент Рекомендуем увеличивать клетчатку в рационе постепенно и обязательно с достаточным количеством воды. Так снижается риск вздутия и дискомфорта! 💙А если есть вопросы к питанию Нестабильный стул, тяжесть: чаще всего это сигнал, что рацион требует внимания. И не обязательно разбираться самостоятельно. У нас можно проконсультироваться с диетологом онлайн, который поможет подобрать рацион конкретно под вас и вашу ситуацию. 👉 Сейчас на первую консультацию действует скидка 20% через приложение Доктис по промокоду APP20 ❓Вы сейчас добираете норму клетчатки или после нашего поста появились мысли, что её не хватает?