Почему вес может стоять? — 29 апреля 2026 г. в 07:51:15.143
Почему вес может стоять? Вы вроде всё делаете правильно: следите за питанием, стараетесь держать дефицит, убираете лишнее. Но вес либо стоит, либо снижается очень медленно. Вот что говорят наши специалисты👇 📍 Организм адаптируется к дефициту При длительном снижении калорийности питания может включаться так называемая метаболическая адаптация. Один из ключевых механизмов – снижение NEAT (non-exercise activity thermogenesis), то есть повседневной активности, не связанной со спортом. Человек начинает меньше двигаться в течение дня, чаще отдыхать, сокращается общий расход энергии. 👉 в результате фактический дефицит становится меньше, чем ожидается 📍 Стресс и гормональная регуляция При хроническом стрессе меняется уровень кортизола: гормона, который участвует в регуляции аппетита и обмена веществ. Это может приводить к: • изменению пищевого поведения (в том числе тяге к высококалорийной пище) • задержке жидкости • изменению распределения жировой ткани 👉 поэтому на весах может отсутствовать динамика, даже при соблюдении рациона 📍 Сон и гормоны аппетита При недостатке сна меняется регуляция гормонов голода и насыщения: • повышается грелин (усиливает чувство голода) • снижается лептин (сигнал насыщения) Также при хроническом недосыпе может снижаться чувствительность к инсулину. 👉 становится сложнее контролировать аппетит, и общее потребление пищи может увеличиваться 📍 Вес – это не только жировая масса На массу тела влияют не только жировые отложения, но и: • уровень жидкости в организме • запасы гликогена • потребление соли • фазы менструального цикла • восстановление после физической нагрузки 👉 колебания массы тела в пределах 1–3 кг могут быть физиологическими 📍 Погрешности в оценке питания Даже когда кажется, что вы едите немного, это не всегда так. Исследования показывают: люди часто недооценивают калорийность рациона в среднем на 20–40%. Чаще всего «теряются» калории из мелочей: перекусов, напитков, соусов и привычных порций, которые со временем увеличиваются. 💙 Если вы хотите разобраться, почему вес не снижается, в Доктис можно обратиться к диетологу онлайн. Специалист поможет: • оценить ваш рацион • определить оптимальное количество калорий • выстроить индивидуальный план питания с учётом ваших особенностей И что важно: без жёстких ограничений! С понятной стратегией, которая работает именно для вас. А на первую консультацию онлайн через приложение Доктис у нас действует скидка 20% по промокоду APP20. 💬 Честно: было ли у вас ощущение, что вы всё делаете правильно, а вес не меняется? Поделитесь, как вы с этим справлялись 👇