Ваша шпаргалка по фазам цикла, чтобы быть бережнее к себе 🫶 — 1 апреля 2026 г. в 12:34:05.814
Ваша шпаргалка по фазам цикла, чтобы быть бережнее к себе 🫶 Скидывайте этот пост своим мужчинам, для них тут тоже есть полезности 😉 1️⃣ фаза менструальная (1-5 день менструального цикла) Энергии мало 🫠 ✔️ В питании нужно делать упор на продукты, богатые железом, витамином С и белком (субпродукты, говядина, рыба, цитрусовые) ✔️ Необходимо ограничить соленую еду. ✔️ Спланируйте то, что не требует больших физических усилий. ✔️ Уделите время психологическому здоровью и здоровому сну. ✔️ Если Вы склонны к дефициту железа, то на этот период можно подключать железо в дозировке 50-100 мг. Не забывать про витамин С, пробиотики и витамины группы В. 2️⃣ фаза фолликулярная (6-14 день) Люблю эту фазу 😍 ✔️Время назначить сложные переговоры, пройти обучения, начать что-то новое, закончить старое. ✔️Подъем жизненных сил, ощущение, что еще все впереди и предвосхищение лучшего. ✔️Время активно заниматься спортом. ✔️В рацион добавить больше сложных углеводов и полезных жиров. ✔️Добавьте в рацион льняное масло по чайной ложке. 3️⃣ фаза овуляторная (15-20 день) ✔️ Цинк 15 мг и витамин Е по 400 МЕ на время этой фазы снизит вероятность ПМС в последующие дни. ✔️ Женщина находится в своей максимальной красоте, кожа становится лучше и ощущение тела тоже. ✔️ Уделить время своему партнеру. Мужчины, берегитесь! Или готовьтесь 😉 4️⃣ фаза лютеиновая (20-28 день) Максимум заботы о себе. Спланируйте процедуры и события, которые будут вас радовать 🤗 ✅Можно допускать послабление в питании и не корить себя за сладкое. ✅Много клетчатки и магний помогут стабилизировать состояние. ✅Мужчинам рекомендую в эту фазу дарить своим женщинам подарки 🎁