5 продуктов для снижения холестерина
5 продуктов для снижения холестерина 1️⃣ Авокадо. Оно содержит полезные ненасыщенные жиры, которые помогают снижать плохой холестерин. А ещё в авокадо много клетчатки и растительных стеролов, которые уменьшают всасывание холестерина в кишечнике. 2️⃣ Орехи – всего 30 грамм в день связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. В грецких орехах много растительной омега-3, которая помогает бороться с высоким холестерином. А ещё регулярное употребление орехов помогает снижать триглицериды, которые тоже обладают атерогенным эффектом. 3️⃣ Бобовые – фасоль, чечевица, нут и горох. В них много растворимой клетчатки, которая связывает желчные кислоты в кишечнике, и организму приходится использовать больше холестерина для образования новых. Поэтому регулярное употребление бобовых помогает снижать плохой холестерин. 4️⃣ Темный шоколад. Его делают из какао-бобов, которые содержат много полезных веществ, в том числе флаванолов. Они помогают снижать оксидативный стресс и воспаление, поддерживают нормальную работу сосудов. Но лучше выбирать шоколад с высоким содержанием какао и небольшим количеством сахара. 5️⃣ Жирная рыба. Она богата омега-3, которая снижает уровень вредных триглицеридов и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Особенно много омега-3 в скумбрии, сельди, сардинах и лососе. Однако недостаточно добавить в рацион эти продукты, чтобы снизить холестерин. Чтобы защититься от атерослероза, нужен системный подход к здоровью. Поэтому я вас приглашаю на свой бесплатный интенсив "Вся правда о холестерине". Там я поделюсь пошаговым планом как снизить холестерин и защитить сосуды. К посту прикрепила отзывы участников интенсива. Мои ученики меняют свою жизнь и прибавляют себе дополнительные годы жизни. И многим удается это сделать без лекарств. Регистрируйтесь на интенсив по ссылке 👉 https://health-school.pro/y/b44b3fb
Канал в каталоге Максиметера
14 142 подписчиков · Здоровье