Практика «Стоп-тревога за 5 минут»
Практика «Стоп-тревога за 5 минут» Мышечная релаксация для идеального засыпания 🛌✨ Выше Андрей Владимирович рассказал, что проблемы с засыпанием и тревожные мысли перед сном связаны с высоким уровнем норадреналина и вегетативным напряжением. Так что чтобы «обмануть» нервную систему и быстро переключить мозг из режима тревожного ожидания в режим восстановления, попробуйте простой телесный приём 😏 МЕТОД ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ ПО ДЖЕКОБСОНУ (занимает всего 3–5 минут): 1️⃣ Сядьте или лягте удобно. 2️⃣ Сделайте глубокий вдох и на 5 секунд максимально сильно сожмите кулаки, напрягите плечи и сожмите челюсти. Зафиксируйте это предельное напряжение. 3️⃣ На выдохе резко сбросьте всё напряжение и расслабьте мышцы. Почувствуйте, как по телу разливается волна тепла и тяжести. 4️⃣ Повторите то же самое для ног: напрягите икроножные мышцы и стопы на 5 секунд, затем полностью расслабьте. 5️⃣ Сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха. 💡 Как это работает? Мозг не умеет одновременно удерживать сильное физическое расслабление и тревожный поток мыслей. Сбрасывая тонус мышц, вы посылаете в ствол мозга сигнал: «Всё в порядке, опасности нет, можно засыпать». Сохраняйте в закладки и попробуйте сделать эту практику сегодня вечером перед сном! 📌