Будет полезно, сохраняй ✅ — 2 сентября 2026 г. в 10:05:53.837
Будет полезно, сохраняй ✅ Прием Витамина D, обсудите с врачом индивидуальную дозу (безопасно 1000–2000 МЕ/сут) а лучше сдать анализ на витамин D 25(OH). Не забывайте о качестве и количестве белка, не менее 1,2 г/кг/сут веса. Белок нам необходим для поддержки иммунной защиты, синтеза гормонов, ферментов, профилактики саркопении и остеопении. Включайте сезонные овощи тыква и морковь (источники провитамина А и клетчатки) , жирная рыба (источник белок и омега-3), яйца (белок, холестерин, холин). Снижайте гликемическую нагрузку. Сахар — не «яд», но частые и резкие подъёмы глюкозы ускоряют гликацию — неферментативное присоединение сахаров к белкам (коллаген, эластин, ферменты), что ведёт к образованию AGEs и ускоренному старению тканей. Гликация — это как „карамель“ внутри нас: красиво звучит, но медленно разрушает. Вот почему мы не замечаем скачки глюкозы, а диагноз сахарного диабета 2 типа диагностируют уже при наличии серьезных осложнений. Ранняя диагностика и профилактика позволяет отсрочить и даже предотвратить заболевание. Мы не можем убрать процесс полностью, но можем сильно замедлить темп.» Используйте принципы хрононутрициологии: углеводы смещать на первую половину дня (чувствительность к инсулину выше), а ужин — с меньшим количеством быстрых углеводов. Движение необходимо для здоровья митохондрий!!! Регулярная активность (ходьба, силовые, растяжка) улучшает метаболизм, чувствительность к инсулину и «прокачивает» митохондриальную сеть. А поддержка дружеских связей - защита от осенней хандры и маркер долголетия!