✅Начните день не с кофе, с с «солёного» завтрака без сладкого и крахмала — 1 сентября 2026 г. в 20:54:35.636
✅Начните день не с кофе, с с «солёного» завтрака без сладкого и крахмала 📍2–3 яйца (варёные, жареные, омлет) + половина авокадо или кусочек твердого желтого сыра ( не копченого и не творожного) 📍Хумус, паштет, форель, сельдь, или кусочек сала 📍квашеная или морская капуста 📍горсть орехов или семечек + горсть ягод (не банан) 👉Больше энергии и сытости, и тяга к сладкому снижается. ✅Никакого «жидкого сахара» — только вода, чай, кофе без добавок Уберите из рациона все напитки с сахаром или скрытыми сахарами: · Сладкие йогурты и соки, газировку, компоты с сахаром · Кофе с сиропами, капучино и латте, пакетированные смузи · Энергетики и сладкий алкоголь Чем заменить: 📍Вода с лимоном, мятой или огурцом 📍Травяные чаи, зелёный чай без сахара 📍Кофе без добавок (или с кокосовым/сливочным маслом, или маслом МСТ - можно взбить капучинатором) 👉Это не истощает ваши надпочечники, мягко повышая энергию. ✅Десятиминутная прогулка сразу после самого плотного приёма пищи Не обязательно спортзал. После обеда (или ужина) выйдите на 10 минут на улицу — вокруг дома, офиса. 👉это помогает мягко снижать вес и кортизол. ✅За час до сна, если хочется «время для себя», чтобы не скролить ленту в соцсетях— послушайте подкаст ( без видео), или почитайте бумажную книгу. Поделитесь, как вы боретесь с усталостью?