Друзья мои, есть несколько правил, которые действительно работают. Те, кто их соблюдает...
Друзья мои, есть несколько правил, которые действительно работают. Те, кто их соблюдает — хоть в 45, хоть в 55 — сохраняют нормальный уровень тестостерона, хорошее самочувствие и уверенную потенцию. Сон. Это самое важное. Я всегда рекомендую делать анализ тестостерона несколько раз. И что мы видим? После бессонной ночи, после командировки, после стрессовой недели — уровень снижен. Как только мужчина высыпается, отдыхает — уровень восстанавливается. Сон — это время, когда организм производит тестостерон. Если вы спите 5–6 часов, если просыпаетесь по ночам, если засыпаете с телефоном в руке — выработка гормона падает. Питание. Правильное питание влияет на гормональный фон. Это не про диету. Это про то, чем вы питаетесь каждый день. Достаточно белка. Достаточно полезных жиров. Минимум сахара и быстрых углеводов. Овощи, зелень, рыба, орехи. Всё это поддерживает здоровую выработку тестостерона. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение — они бьют по тестостерону. И это не просто слова. Это доказанный факт. Вот что говорят научные исследования: Когда в организм попадает алкоголь, он запускает сразу несколько процессов, которые бьют по выработке тестостерона: Подавляет клетки Лейдига. Именно они в яичках отвечают за синтез тестостерона. Этанол токсически воздействует на них, снижая активность. Нарушает работу гипоталамо-гипофизарной системы. Алкоголь угнетает выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ). А ведь именно он даёт команду яичкам запустить производство тестостерона. Меньше ЛГ — слабее сигнал — меньше гормона. Активирует фермент ароматазу. Этот фермент превращает часть имеющегося тестостерона в эстрогены (женские половые гормоны). В итоге уровень тестостерона падает, а уровень женских гормонов — растет. Перегружает печень. Печень участвует в метаболизме гормонов. Когда она занята переработкой этанола, её способность регулировать гормональный баланс снижается: тестостерон разрушается быстрее, а то, из чего он синтезируется — не вырабатываться в нужном объёме. Повышает уровень кортизола. Алкоголь провоцирует стрессовую реакцию, растёт уровень кортизола. А высокий кортизол подавляет выработку тестостерона. Даже разовое употребление алкоголя на время снижает тестостерон, но систематическое, регулярное питьё его просто уничтожает. Физическая активность. Очень нужна для хорошей выработки тестостерона. Не обязательно становиться марафонцем, достаточно регулярной активности: прогулки, простые упражнения — приседания, вращение тазом и т.п. Когда вы двигаетесь, кровь циркулирует, обмен веществ ускоряется, гормональная система работает лучше. Вы скажете: ой, опять то же самое — “не пей, не кури, высыпайся, правильно питайся, больше двигайся…” Но это база. Без неё все ваши усилия будут подобны попыткам построить дом, не заложив фундамент. Причем на песке. «Мужская Мощь» — поддержка, которая работает вместе с вашими привычками