Мясо, яйца и другой животный белок связаны с более низким риском депрессии 🔥
Мясо, яйца и другой животный белок связаны с более низким риском депрессии 🔥 Исследователи проанализировали данные 7169 взрослых людей (20–69 лет). Было оценено сколько животного и растительного белка едят участники, их уровень депрессии, тревоги и стресса по психологической шкале. После статистических поправок оказалось, что у людей с самым высоким потреблением животного белка: 🔘риск депрессии был на 27% ниже; 🔘тревоги — на 24% ниже. Причём у женщин связь оказалась сильнее: они становились примерно на 40% стрессоустойчивее. Что входило в животный белок👇 Учёные учитывали весь белок из животных продуктов. * мясо * рыбу * яйца * молочные продукты. Какая вообще связь между белком и депрессией? Авторы предполагают несколько механизмов: 🟡 аминокислоты из белка участвуют в синтезе серотонина и дофамина; 🟡 белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что влияет на настроение; 🟡 продукты животного происхождения содержат витамин B12, железо и цинк, важные для работы мозга. Не могу не добавить, что это результаты наблюдательного исследования — оно показывает связь, а не причину. Но есть мясо (и другие источники животного белка) все же нужно. - Свинину, говядину, баранину и другое красное мясо едим 1-2 раза в неделю. - Курицу, индейку и другие виды птицы едим 2-4 раза в неделю. Порция должна быть не больше 200 гр. Сосиски, колбасы и другие ультраобработанные мясные изделия не подходят! Мясо варим, парим и тушим. ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: ▶️Почему говядина - не зло, и когда она становится таковым? ▶️В чем польза мяса? Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX⭐️ Подписывайтесь, чтоб не потеряться - нас уже больше 7 тысяч человек!