«Качки» из спортзала были правы? Нам действительно нужно больше белка и нагрузок 🥩🏋️♂️ — 29 июня 2026 г. в 13:55:42
«Качки» из спортзала были правы? Нам действительно нужно больше белка и нагрузок 🥩🏋️♂️ На портале frontiersin.org появилась экспертная статья по материалам Кембриджского университета. Ее автор, изучив последние исследования, пришел к выводу, что современные нормы потребления белка безнадежно устарели. В чем проблема? Те самые «0,8 г белка на кг веса», которые до сих пор значатся во многих методичках, были рассчитаны на очень малоподвижных людей, чтобы те просто не заболели. Но не болеть и быть здоровым, функциональным и ясным умом — это разные вещи. Сколько белка нужно на самом деле?❓ Автор работы считает, что оптимально будет 1,54 г/кг/день. Грубо говоря, человеку весом 70 кг нужно съедать около 108 грамм белка в сутки. Это значительно выше официальных минимумов, но именно такие цифры помогают сохранить мышцы, иммунитет и когнитивные способности до глубокой старости. Мои рекомендации: Я сторонник системного подхода: сбалансированное, регулярное и умеренное питание. ✔️ Пропорции БЖУ: Белки — 30%, Жиры — 30%, Углеводы — 40%. ✔️ Режим: Обязательны завтрак, обед и ужин. Золотая формула расчета калорий: Нынешний вес умножаем на показатель активности: • 28 — если малоактивны; • 31 — активность 2-3 раза в неделю; • 33 — активность 5-6 раз в неделю. Если есть избыток веса — вычитаем из полученного числа 500 ккал. Это и будет ваш новый суточный калораж для комфортного и здорового похудения. Как думаете, вы съедаете свою норму белка? 🔥 — Уверен(а), что да, слежу за этим 👍🏻 — Стараюсь, но вечно не добираю 🤝— Понятия не имею, не слежу 😁 — Мой рацион — это сплошные углеводы Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX 🐈 Залетайте, нас уже больше 17 тысяч человек