Есть простой способ справиться с волнением за секунды. Психологи называют этот приём «с...
Есть простой способ справиться с волнением за секунды. Психологи называют этот приём «сострадательное прикосновение». Положите одну ладонь на грудь, а вторую — на живот. В течение 20 секунд медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте, концентрируясь на ощущении рук на теле. Почувствуйте тепло ладони, её тяжесть. Можно сказать себе что-нибудь поддерживающее, например: «Мне сейчас непросто, но я справлюсь». Смысл упражнения — через физический контакт создать ощущение поддержки и безопасности. Эффективность метода показали научные исследования. ✔️ В 2021 году психологи из Франкфуртского университета провели эксперимент с участием 159 взрослых. Перед стрессовым выступлением одни участники 20 секунд держали руки на груди и животе, другие получали объятия, а третьи складывали бумажный самолётик. В первых двух группах уровень гормона стресса кортизола оказался ниже. При этом субъективно все участники волновались примерно одинаково. ✔️ Похожее исследование провели в США через три года с участием 135 студентов. Участники, которые в течение месяца ежедневно практиковали такие касания, сообщали о снижении стресса и более доброжелательном отношении к себе. Мягкое прикосновение может помочь организму расслабиться, воздействуя на нервную систему и вызывая ощущение комфорта и безопасности. Исследователи не исключают и роль окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса. А выделяется он как раз во время объятий. Читайте «Доктор Питер» в MAX