Почему болит спина у мамы: синдром «одного бедра» и как себе помочь — 10 сентября 2026 г. в 11:27:00.307
Почему болит спина у мамы: синдром «одного бедра» и как себе помочь Молодые мамы часто сталкиваются с ноющей болью в пояснице, между лопатками или в шее. Главная причина — привычка носить ребенка на одном и том же боку, оперев его на выставленное бедро. В этот момент позвоночник изгибается дугой, мышцы с одной стороны перенапрягаются и спазмируются, а с другой — ослабевают. Если добавить к этому постоянные наклоны к кроватке и кормление в неудобных позах, спина начинает протестовать ежедневно. Что с этим делать? Меняйте стороны. Сознательно перекладывайте малыша с одного бедра на другое. Это помогает равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Используйте эргономичные переноски. Эрго-рюкзак или слинг с широким плотным поясом распределяют вес ребенка на бедра и оба плеча, снижая точечную нагрузку на поясницу. Поднимайте ребенка ногами, а не спиной. Сгибайте колени и приседайте с прямой спиной, когда берете малыша с пола или из кроватки. Основную работу должны выполнять сильные мышцы ног и ягодиц. Обустройте место для кормления. Подкладывайте подушку под локоть и поясницу, чтобы не сутулиться и не тянуться к ребенку во время кормления. Укрепляйте мышцы-стабилизаторы. Делайте легкую разминку для мышц кора, ягодиц и спины (например, упражнение «кошечка», ягодичный мостик и бережные скручивания), когда появляется свободная минута. Если боль становится острой, отдаёт в ногу или сопровождается онемением, обязательно обратитесь к врачу-неврологу или ортопеду.