Самые опасные упражнения для спины и суставов — не всегда выглядят опасными.
Самые опасные упражнения для спины и суставов — не всегда выглядят опасными. Часть из них годами рекомендуют как «полезные для спины», «обязательные для растяжки» или просто как базовые упражнения. Проблема в том, что одно и то же движение для одного человека может быть нормальной нагрузкой, а для другого — провокатором боли, перегрузки сустава или раздражения нервных структур. Особенно часто проблемы возникают, когда есть: — выраженное ограничение подвижности; — нестабильность; — повреждение суставов, менисков или связок; — грыжи и протрузии с клинической симптоматикой; — уже существующий болевой синдром; — плохой контроль движения; — слишком большой вес или амплитуда. В карусели я собрал упражнения, которые чаще всего вижу в формате: «делайте это всем — это полезно». Именно такой подход я считаю ошибочным. Важно понимать: я не говорю, что эти упражнения запрещены абсолютно всем. Некоторые из них могут использоваться у подготовленных людей и в правильно подобранной программе. Но если упражнение вызывает боль, онемение, прострел, чувство нестабильности или выраженный дискомфорт — продолжать его только потому, что «так надо», плохая идея. Хорошее упражнение — не то, которое считается полезным. Хорошее упражнение — то, которое подходит конкретному человеку и решает его задачу. Сохрани карусель и отправь тому, кто до сих пор тренируется по принципу «чем сильнее тянет — тем лучше».
Канал в каталоге Максиметера
208 подписчиков · Здоровье