Dr.Anshina кардиолог, диетолог, семейный врач, нутрициолог
Здоровье · 27 мая 2026 г.
Завтрак и настроение: привычка, которая может защитить от депрессии
Завтрак и настроение: привычка, которая может защитить от депрессии Всем отличного дня❤️ Многие пропускают завтрак и зря. Ученые из Гонконга выявили прямую связь между отказом от утреннего приема пищи и повышенным риском развития депрессии. Люди, которые регулярно не завтракают, заметно чаще сталкиваются с подавленным эмоциональным состоянием. Почему это важно ✅ Нейрохимия мозга После ночного перерыва организму нужна глюкоза для нормальной работы мозга. Если пропустить завтрак, могут нарушаться процессы выработки серотонина и дофамина, которые напрямую влияют на настроение и уровень энергии. ✅ Скачки сахара в крови Отсутствие завтрака провоцирует резкие колебания уровня глюкозы. Это может усиливать раздражительность, усталость и эмоциональную нестабильность. ✅ Сбой биологических ритмов Завтрак помогает организму "запустить" внутренние часы. Если его игнорировать, естественные ритмы могут нарушаться, а это тоже отражается на самочувствии и настроении. Что делать на практике: ✨ Старайтесь завтракать каждый день, даже если с утра нет сильного аппетита ✨ Добавляйте в завтрак сложные углеводы, белки и полезные жиры ✨ Планируйте утренний прием пищи заранее, чтобы не пропускать его в спешке Если времени совсем мало: ✅ Приготовьте завтрак с вечера ✅ Держите под рукой полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурт ✅ Если совсем нет времени, выручит протеиновый коктейль