Dr.Anshina кардиолог, диетолог, семейный врач, нутрициолог
Здоровье · 25 октября 2026 г.
Отоспаться за всю неделю в воскресенье: можно ли вернуть долг по сну?
Отоспаться за всю неделю в воскресенье: можно ли вернуть долг по сну? ❓Мы с Шанечкой желаем всем отличного воскресного дня💞 Знакомая ситуация: всю неделю встаём по будильнику, спим по 5–6 часов, а в воскресенье наконец-то позволяем себе поспать до 11 утра. ☕️ Кажется, что организм должен сказать спасибо и полностью восстановиться. Но так ли это? 🔬 Что говорят исследования? Учёные действительно изучали, способен ли продолжительный сон в выходные компенсировать хронический недосып. 🔹 Исследование Current Biology (2019) показало, что сон в выходные не устраняет полностью негативные метаболические последствия регулярного недосыпания. У участников сохранялись нарушения чувствительности к инсулину, особенно после возвращения к короткому сну. 🔹 Исследование Journal of Sleep Research (2018) с участием более 43 тысяч человек выявило интересную закономерность: у людей младше 65 лет, которые мало спали в будни, но дольше в выходные, не обнаружили такого повышения риска смертности, как у тех, кто спал мало постоянно. ❤️ Так можно ли отоспаться? Частично — да! Дополнительный сон помогает уменьшить сонливость и улучшить самочувствие. Но полностью устранить последствия хронического недосыпания за одно воскресенье нельзя. Мои советы: ✔️ Старайтесь спать 7–8часов ежедневно. ✔️ В выходные желательно просыпаться не более чем на 1–2 часа позже обычного. ✔️ Если сильно не выспались, можно немного продлить ночной сон или вздремнуть днём на 20–30 минут. ✔️ Не жертвуйте сном ради работы, сериалов и бесконечного листания телефона.