dr.Mucha

Ощущение «ватных ног» - психогенная слабость или что-то большее? Вы стоите в очереди за кофе, а ноги будто из ваты. Кажется, сейчас подкосятся. Мозг перепутал эспрессо и саванну: включает «бей или беги». При тревоге кровь отливает от внутренних органов к мышцам, дыхание становится поверхностным, мышцы ног напрягаются и… устают. Проприоцепция - чувство тела - сбивается. Ноги не слабые, они просто «на взводе». Часто это психогенная слабость. Но! Если внезапно, односторонне, с онемением, нарушением речи или зрения - срочно к неврологу. Тревога не отменяет органику. Что делать? Дыхание 4-8. Вдох на 4, выдох на 8. 5 циклов. Скажите мозгу: «Медведя нет, можно не бежать». Заземление. Надавите пятками в пол, почувствуйте стул, назовите 5 предметов. Можно сжимать пальцами ног полотенце: ноги р…

Вагус, секс и роды: неожиданная связь Если вы думали, что блуждающий нерв - это просто страшилка из учебника анатомии, у меня новости. Он - главный дирижёр расслабления, возбуждения и даже родов. Что за вагус такой? Это 10-я пара черепных нервов, главный «тормоз» нервной системы. Он снижает пульс, расслабляет мышцы, помогает пищеварению. А ещё участвует в сексуальном возбуждении, оргазме и в родах. Когда вагус в тонусе - тело может отпустить контроль. Когда вы в стрессе - симпатика («бей-беги») блокирует всё: и желание, и расслабление таза. В сексе вагус помогает «выйти из головы» и почувствовать тело. В родах - расслабить тазовое дно и не зажиматься. Если он в стрессе, всё идёт по сценарию «сожмись и терпи». Вагус не спрашивает, готовы ли вы. Он либо с вами, либо устраивает забастовку…

Психосоматика: карта тела. Где «живут» ваши страхи Друзья, мы часто говорим: «У меня тревога», «Я боюсь». Но мозг устроен так, что ему проще молчать, чем признаваться в страхе. Зато тело говорит всегда - через напряжение, боль, спазмы. Я много лет работаю с психосоматикой и ДПДГ-терапией и вижу одну и ту же картину: у каждой эмоции есть своё «место» в теле. Сегодня я покажу вам карту, которая поможет услышать себя. ШЕЯ И ПЛЕЧИ - «Я всё должен» Страх не справиться, подвести, потерять контроль. Когда вы берёте на себя слишком много, плечи сжимаются, будто вы несёте невидимый груз. Шея деревенеет. ГРУДЬ И ГОРЛО - «Меня не принимают» Страх отвержения, осуждения, одиночества. Ком в горле, сдавленность, нехватка воздуха. Это может быть подавленное горе или обида. Тело будто говорит: «Я не мо…

Три кита женского здоровья: гормоны, нервная система, тазовое дно Ко мне часто приходят с одной жалобой: «болит», «нет желания», «не держу», «цикл сбился». И почти всегда за одной жалобой стоят три системы. Не потому что вы «сложная». Потому что тело - это не набор отдельных деталей. Первый кит - гормоны. Это дирижёр. Эстроген, прогестерон, тестостерон, гормоны щитовидной железы, кортизол. Они влияют не только на месячные. Они - про энергию, кожу, кости, либидо, настроение, сон, вес. Если дирижёр устал - оркестр фальшивит. Но причина не всегда видна в одном анализе. Важен контекст: цикл, возраст, стресс, сон, питание. Второй кит - нервная система. Это проводка. Симпатика - газ: «бей или беги». Парасимпатика - тормоз: отдых, пищеварение, желание. Главный тормоз - вагус. Если вы годами в …

Почему при стрессе меняется вкус пищи и притупляется обоняние? Вы когда-нибудь замечали: вроде бы любимый торт, а на вкус - как картон? Или суп, который вчера был шедевром, сегодня кажется пресной водой? Поздравляю, у вас не пропал кулинарный талант. Это ваш мозг в режиме «SOS» отключил гастрономические излишества. При стрессе активируется симпатическая нервная система - та самая, что включает «бей или беги». Кровь отливает от желудка и слюнных желёз к мышцам. Слюны меньше - вкус воспринимается хуже. Обоняние тоже притупляется: мозг решает, что нюхать цветочки сейчас опаснее, чем учуять медведя. Кортизол дополнительно глушит рецепторы. Эволюционно логично: когда вы убегаете от хищника, различать нотки черники в пироге - роскошь. Техники самопомощи Дыхание перед едой - 5 медленных выдох…

Чихнула - и вот тебе сюрприз? «Апчхи!» - и ты уже мысленно прощаешься с любимыми светлыми брюками. Или смеёшься над шуткой, а потом резко замолкаешь, потому что чувствуешь - что-то не то. Или бежишь в туалет, а там уже «поезд ушёл». Если это про вас - вы не одна. И вы не «старая». Просто у вашего мочевого пузыря, кажется, начался свой личный бунт. А виновата... пременопауза. С наступлением пременопаузы уровень эстрогена начинает скакать, как курс биткоина. А эстроген - это не только про красоту и либидо. Он поддерживает тонус мышц тазового дна, которые отвечают за удержание мочи. Когда эстрогена становится меньше, мышцы слабеют. И тогда любой чих, смех, прыжок или кашель могут привести к «незапланированному конфузу». Это называется стрессовое недержание мочи. И это не стыдно. Это физио…