ГЭРБ и тревога - почему усиливается жжение и ком в груди — 28 июня 2026 г. в 09:03:00.619
ГЭРБ и тревога - почему усиливается жжение и ком в груди Вы чувствуете жжение за грудиной, ком в горле, изжогу. Врач поставил ГЭРБ, прописал лекарства. Но когда вы волнуетесь или злитесь, симптомы усиливаются, даже если диета соблюдается. Это не случайность. Тревога и ГЭРБ тесно связаны через нервную систему. При тревоге активируется симпатическая нервная система. Повышается внутрибрюшное давление, расслабляется нижний пищеводный сфинктер (клапан, который держит кислоту в желудке). Кислота забрасывается в пищевод. Возникает изжога, жжение, боль в груди, ком в горле. Хроническая тревога делает сфинктер слабым, чувствительность пищевода повышается - вы начинаете ощущать даже небольшой заброс. Кроме того, тревожные люди часто заглатывают воздух, дышат грудью, напрягают диафрагму. Это дополнительно провоцирует рефлюкс. Лекарства снижают кислотность, но не убирают причину - нервное напряжение. Техника самопомощи. Как снизить рефлюкс от тревоги Шаг 1. Диафрагмальное дыхание Лягте на спину, положите руку на живот. Дышите животом, грудная клетка неподвижна. Вдох 4, выдох 6–8. Это снижает внутрибрюшное давление и укрепляет сфинктер. Шаг 2. Не есть на бегу, не пить кофе Стресс + быстрая еда + кофе = тройной удар по сфинктеру. Ешьте медленно, сидя, в спокойной обстановке. Шаг 3. Исключить заглатывание воздуха При тревоге вы дышите ртом и глотаете воздух. Следите, чтобы рот был закрыт, дышите носом. Помогает жёсткая жвачка без сахара - она стимулирует слюну и глотание. Шаг 4. Тёплая вода при коме в горле При ощущении кома медленно выпейте полстакана тёплой воды маленькими глотками. Это расслабляет мышцы пищевода. Шаг 5. EMDR при ГЭРБ Если симптомы усиливаются при каждой тревоге, это часто признак застрявшего стресса. EMDR терапия перерабатывает причину, и ГЭРБ отступает. Вы не обречены жить с изжогой. Лечите не только желудок, но и нервную систему. Успокойтесь - и пищевод перестанет кричать.