▎Пример режима, если вставать нужно в 6:30
▎Пример режима, если вставать нужно в 6:30 Это не обязательный и строгий распорядок, а ориентир. Время можно сдвинуть под свой график — главное, чтобы регулярно набиралось достаточно сна. 💡 6:30 — подъём, по возможности дневной свет и немного движения. • Утро — кофе можно, но не вместо завтрака и не вместо сна. 💡После 14:00–15:00 — по возможности без кофе и крепкого чая: чувствительность к кофеину у всех разная. 💡19:00–20:00 — ужин; очень плотную еду лучше не оставлять на последние пару часов перед сном. 💡21:30 — приглушить свет, закончить активные дела и дать мозгу понять: БАЙ-БАЙ уже рядом 💡22:00–22:30 — спокойный вечерний ритуал: душ, книга, тихая музыка. 💡 22:30–23:00 — лечь спать, чтобы оставить себе примерно 7,5–8 часов до подъёма. Если сейчас вы ложитесь значительно позже, не обязательно менять всё за один вечер. Сдвигайте отход ко сну постепенно — на 15–30 минут. И главное: регулярный режим полезнее, чем попытки «отоспаться за неделю» например в субботу. А если вы достаточно спите, но долгое время всё равно просыпаетесь уставшей, не списывайте это автоматически на возраст — лучше разобраться с причиной, проконсультировавшись у врача. #здоровыйсон #здоровье #режимсна #здоровыепривычки