КАПЕЦ, Я ЗАБОЛЕЛА. Зоя, помоги, чё пить? 🤒
КАПЕЦ, Я ЗАБОЛЕЛА. Зоя, помоги, чё пить? 🤒 Вот так выглядит моя личка последнюю неделю. Третий человек за неделю, серьёзно. И все с одним вопросом: «Зоя Юрьевна, а что делать при первых признаках простуды? Напомни, пожалуйста». Ну что ж, напоминаю. Сразу всем. Потому что сил отвечать по одному уже нет, а на болеть — тем более. Итак, я давно перестала ждать момента, когда уже совсем расклеилась. Першит в горле? Сопли? Слабость? Ощущение, что «что-то не то»? Всё, тревожный звоночек — начинаю поддерживать себя сразу. Потому что у меня нет ни малейшего желания выпадать из жизни на несколько дней, а потом героически возвращаться в строй 🤪. Важно: это мой личный опыт и мои дозировки. Это не назначение. Если есть беременность, хронические болезни, аллергия, постоянные лекарства — сначала к своему врачу. Что я делаю в первые сутки 🔖 Витамин D — 20 000 МЕ. Да-да, это 40 капель, не пугайтесь. Но так — не более 4–5 дней, потом снижаю. Это не постоянная доза, а короткий «ударный» курс на период, когда чувствую, что накрывает. 🔖 Витамин С — по 500 мг 2 раза в день, то есть 1000 мг в сутки. 🔖 Цинк — сразу 2 капсулы (то есть 50 мг за раз). В такой дозе — не более 4–5 дней. Дальше снижаю или убираю. С едой, обязательно. 🔖 Новомин от Siberian Wellness — мой «старый друг» в сезон простуд. Антиоксидантный комплекс с витаминами А, Е и С в специально подобранной пропорции. Два режима: 📌 Профилактика: по 1 капсуле в день во время еды, курсом 1 месяц. Особенно осенью и зимой. ·📌 В период разгара: по 10 капсул за раз (да, не пугайтесь, так можно) — 3–4 дня. Это как раз противопростудная схема от производителя для острого периода. Мне нравится, что там не просто «витаминка», а синергия А, Е и С — они усиливают действие друг друга. Плюс есть версия Новомин-L с натуральными формами витаминов и AЛК— её тоже беру иногда. 🔖 И конечно — база, которую не пропускаю никогда: · Омега-3 — ежедневно. · Магний на ночь — люблю его за поддержку нервной системы и качества сна. · Пробиотики (например, Бак-Сет) — особенно если принимаю антибиотики или просто чувствую, что ЖКТ «поплыл». Еда и питьё 📌 Белок — обязательно. Это не про спортзал, а про иммунные клетки и антитела. При первых признаках простуды стараюсь есть больше белка: примерно 1,2–1,5 г на кг веса. На мои 68 кг — это около 80–100 г в день. Что на тарелке: яйца, рыба, курица/индейка, творог, греческий йогурт, кефир, тофу, чечевица, фасоль. Примерно так: 2 яйца — ~12 г белка, 100 г курицы — ~25 г, 100 г рыбы — ~20 г, 150 г творога — ~25 г. Если есть болезни почек — сначала советуемся с врачом. 📌 Морсы: клюквенный, брусничный, черносмородиновый, облепиховый, из шиповника, малиновый. Лучше без сахара или с минимумом сахара, тёплые, не обжигающие. При гастрите или рефлюксе — разбавлять водой. И да, морс не заменяет обычную воду. 📌 Пью больше жидкости — травяные чаи, минеральную воду, обычную воду. Если надо на работу Если вы такой же «чикане», как я, и с соплями бежите на работу — ок, но наденьте маску. Меняйте её каждые 2–3 часа, а если намокла — сразу. Чихайте в салфетку или локоть, не в ладонь. Руки мыть. Это не про героизм, а про «я не хочу уложить весь офис». Если есть возможность посидеть дома 2–3 дня — оставайтесь. Это лучший вклад и в своё восстановление, и в здоровье окружающих. Но комнату обязательно проветривать: 3–4 раза в день по 10–15 минут. Влажная уборка, увлажнитель. Не превращайте спальню в теплицу для вирусов. Итог Я за то, чтобы не доводить до «ну всё, приехали». Поддержать себя в первые сутки, поесть белка, попить морса, добавить Новомин , выспаться, надеть маску, если идёте к людям, и проветрить комнату. А если высокая температура, одышка, боль в груди, спутанность — это не к морсу, это к врачу.