👨🎓Четкий режим питания улучшит настроение и самочувствие школьника, а в дальнейшем и...
👨🎓Четкий режим питания улучшит настроение и самочувствие школьника, а в дальнейшем и его успеваемость. 👀 Совет школьникам по рациону: — В зависимости от возраста совокупная энергетическая ценность рациона в день должна соответствовать: ✔️ 7-11 лет - 2300 ккал; ✔️ 11-14 лет – 2500 ккал; ✔️ 14-18 лет – до 3000 ккал. — Состав рациона должен быть сбалансированным и гармоничным. Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно: - 1:1:4 по массе; - 10-15%:30%:55-60% по калорийности. — Рацион должен быть разнообразным, а значит включать молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла. — Необходимо выделять не менее 2️⃣0️⃣-3️⃣0️⃣минут для каждого основного приема пищи и 1️⃣0️⃣-1️⃣5️⃣ минут для перекусов.