Иногда Вы едите не потому, что голодны, а потому что нельзя расплакаться...
Иногда Вы едите не потому, что голодны, а потому что нельзя расплакаться... Бывает такой вечер: день вроде закончился, ничего ужасного не произошло, а внутри всё натянуто до предела: вы не плачете, не злитесь, не говорите вслух, как сильно устали; просто открываете шкаф и берёте что-нибудь вкусное....Потом ещё немного.... И только когда упаковка становится пустой, приходит знакомое: «Ну зачем я опять это съела?»❓ Но, возможно, в тот момент Вам нужна была не еда? Вам нужно было хоть как-то выдержать то, что накопилось внутри. Многих из нас с детства учили не проживать чувства, а быстро их прекращать: «Не реви», «Не злись», «Ничего страшного», «Хватит капризничать», «Соберись». Ребёнок не перестаёт чувствовать после этих слов. Он просто учится не показывать. А еда становится очень удобным способом: она успокаивает, занимает рот, переключает внимание с переживаний на вкус и на несколько минут создаёт ощущение, что всё хорошо. Поэтому вечернее переедание часто начинается не у холодильника. Оно начинается гораздо раньше: в тот момент, когда Вы промолчали; согласились, хотя хотелось отказаться; сдержали слёзы; снова сделали вид, что справляетесь. И вот здесь важная мысль: если Вы заедаете эмоции, бесполезно просто отнимать у себя еду. Нужно понять: что именно еда делает для Вас в этот момент? 🥺Она утешает? 🥺Даёт передышку? 🥺Помогает не злиться? 🥺Заполняет пустоту? 🥺Становится единственной наградой за тяжёлый день? Попробуйте в следующий раз не запрещать себе есть и не читать лекцию о силе воли. Остановитесь буквально на минуту и переведите внимание на тело: 😤сжаты ли зубы; 😤 стоит ли ком в горле; 😤тяжело ли в груди; 😤хочется ли плакать; 😤есть ли внутри злость, которую весь день нельзя было показать. А дальше подберите действие не «полезное», а подходящее именно этой эмоции. Если хочется плакать, дайте себе поплакать, не объясняя, почему Вы «не должны». Если злитесь, пройдитесь быстрым шагом, потопайте, с силой сожмите полотенце, скажите вслух то, что пришлось проглотить, покричите в конце концов (можно песню). Если пусто и одиноко, иногда нужна не конфета, а сообщение близкому человеку: «Мне сегодня тяжело, побудь со мной». И если после этого Вы всё ещё хотите есть - поешьте. Без наказания и чувства вины. Наша задача не в том, чтобы отобрать у себя привычный способ поддержки. А в том, чтобы постепенно добавить другие. Попробуйте сегодня заметить: в какой момент начинается Ваш «вечерний голод»: когда Вы открываете холодильник или намного раньше? Если узнали себя, поставьте ❤️. В следующих постах будем разбирать, какие чувства мы чаще всего заедаем и почему одной силы воли здесь действительно недостаточно.