Как выглядит идеальная разминка за 5 минут — 7 августа 2026 г. в 12:32:56.848
Как выглядит идеальная разминка за 5 минут Никакой магии — только то, что реально готовит тело к нагрузке. ▫️ Вращения плечами — вперёд и назад по 10 раз. Будим плечевые суставы перед жимами и тягами. ▫️ Наклоны корпуса в стороны — мягко, без рывков. Поясница скажет спасибо. ▫️ Приседания без веса — 15–20 раз. Колени, таз и голеностоп включаются в работу. ▫️ Круги тазом — по 8 в каждую сторону. Разблокируем поясничный отдел. ▫️ Растяжка голеностопа — перекаты с носка на пятку. Чтобы приседать глубже и не заваливаться. ▫️ Лёгкое кардио на месте — бег с высоким коленом или джампинг-джек 30 секунд. Поднять пульс и температуру мышц. Пять минут — и тело готово, риск травмы снижен. Сохраняйте как памятку. DS Sport — карта залов и тренеров, где вы всегда начнёте с правильной разминки. ⭐️ Для тренера/площадки ⭐️ Наше приложение