Осознанность по науке
Осознанность по науке Замечали, как внутри нас будто борются два голоса? - Съешь это пирожное! - Нет, надо правильно питаться… или - Посмотри еще одну серию! - До дедлайна осталось всего два дня, пора заняться текстом выступления. Знакомьтесь, это префронтальная и ассоциативная теменная кора – два высших центра мозга, которые постоянно спорят за право управлять поведением человека. Префронтальная (передняя лобная) область больших полушарий легко откликается на возможность удовлетворять потребности и зарабатывать положительные эмоции немедленно и самым простым способом. Ваши сиюминутные желания, импульсивные решения - ее работа. Забыли про планы и упорный труд ради вкусного, интересного, легко достижимого - это тоже она. Ассоциативную теменную кору («теменно-височно-затылочное сопряжение») можно назвать нашим «внутренним мудрецом». Здесь в форме «речевой модели мира» хранятся наши знания и память, обобщенные смыслы и ценности, долгосрочные планы, представления о самом себе. Именно эта область мозга обеспечивает мышление, напоминает о диете, когда рука в полночь тянется к холодильнику, принуждает сесть за сложный проект вместо прокрастинации. Так что же такое осознанность? Это способность «внутреннего мудреца» вовремя сказать «стоп» префронтальной коре. Это волевой акт, когда вы сознательно выбираете не сиюминутное удовольствие, а то, что действительно важно в долгосрочной перспективе. Развитию осознанности способствует навык отслеживать свои мысли, эмоции и спровоцированные ими действия. На этом принципе построены психологические подходы, например, когнитивно-поведенческая терапия. В идеале, конечно, следует стремиться к гармонии: заниматься тем, что радует префронтальную кору и одновременно соответствует планам и прогнозам ассоциативной теменной области. Только в этом случае можно уверенно говорить о «любимой и творческой работе» или, например, о «счастье в семейной жизни».