Ваш гид по приёму нутрицевтиков
Ваш гид по приёму нутрицевтиков Цель – получить максимум пользы от каждой капсулы и порошка, а не просто "пить для галочки". Чтобы каждая добавкa работала на вас по полной! Конечно, организм – сложная система, и он постарается усвоить витамины и минералы даже при "нестрогих" правилах, но зачем упускать шанс получить 100% эффекта? 💡 Помните, что это не строгие законы, а скорее рекомендации, которые помогут вашему организму усвоить всё самое ценное 👍 ✅️ Альфа-липоевая кислота: Лучше всего принимать утром, за 30 минут до завтрака. ✅️ Аминокислоты: В идеале – натощак, за 30-60 минут до еды. Исключение составляют Глютамин и Аргинин, которые можно принимать и после приёма пищи. Утреннее время – оптимально для большинства аминокислот. Хороший вариант – запивать водой с лимоном. ✅ Витамин C: Чтобы улучшить усвоение, разделите дневную дозу на несколько приёмов. Наилучшее усвоение происходит после обеда, когда желудочно-кишечный тракт менее активен. Важно сочетать витамин C с флавоноидами. Витамин C и Рутин лучше принимать вечером. ✅️ Витамин D: Это жирорастворимый витамин. Для максимального усвоения принимайте его во время завтрака, вместе с калорийной пищей. Это правило также относится к витаминам А, Е и К. ✅️ Витамины группы B: Эти витамины играют ключевую роль в метаболизме углеводов и выработке энергии. Поэтому их приём лучше всего совмещать с завтраком. ✅️ Железо: Усваивается лучше во второй половине дня. Обязательно сочетайте с витамином C для повышения биодоступности. Рекомендуется принимать после обеда или ужина. ✅ Йод: Принимайте утром. Йод лучше всего усваивается в первой половине дня, после 12 часов дня его эффективность значительно снижается. ✅️ Кальций: Усваивается лучше вечером, после 20:00, так как именно в это время активизируется работа остеобластов, отвечающих за прочность костей. Если принимаете Кальций и Цинк, соблюдайте интервал в полчаса. Приём Кальция и Магния должен осуществляться с разницей в час (если принимаются отдельно). Комбинированный прием Кальция и Магния оправдан, когда их соотношение составляет 2:1 или 5:2. ✅️ Клетчатка: Для деликатного очистительного эффекта принимайте отдельно от других добавок, до завтрака или перед сном. ✅ ️Коэнзим Q10: Принимайте утром для повышения энергии или перед сном для восстановления. Рекомендуется употреблять во время еды, желательно с жирной пищей. ✅ Коллаген: Порошковый коллаген принимайте натощак за 30 минут до еды. Коллаген в капсулах – за час до еды. Важно: Коллаген 1/3 типа и 2 типа не следует смешивать. Коллаген 2 типа лучше принимать натощак перед сном. ✅ ️Лецитин: Можно принимать в любое время, но предпочтительнее – с пищей, содержащей жиры. Рекомендуется делить дневную дозировку на 2-3 приёма. Принимайте с едой, в капсуле, растворив в воде или добавив в пищу. ✅️ Магний: Желательно принимать ближе ко сну. Если дозировка большая, лучше разделить её на несколько приёмов. ✅ ️Омега-3: Принимайте в любое время, обязательно с жирной пищей, так как для усвоения Омега-3 необходимы жиры. ✅ Пробиотики: Идеальное время приёма – натощак перед сном или за 30-60 минут до еды. Запивайте достаточным количеством воды! При длительном курсе рекомендуется менять пробиотики каждые 1-2 месяца или делать перерывы на 10-14 дней. Перед сном можно предварительно "оживить" пробиотики в воде. ✅️ Хром: Принимайте в обед. ✅️ Цинк: Оптимальное время приёма – в обед, после еды. ✅ Энзимы (ферменты): В лечебных целях (особенно протеолитические) принимаются за час до еды натощак. Для индивидуального подбора нутрицевтиков и определения необходимых дозировок 〰️ запись в ЛС 💌