От чего на самом деле мы устаем? — 29 июля 2026 г. в 12:35:17.186
От чего на самом деле мы устаем? 👇🏻Каждый раз на ретритах и на курсах я слышу от участников одно и то же: Я вроде ничего трудного не делаю, а устаю, будто марафон бежал. И про это я уже рассказывала вам вчера - современные люди устают не только и не столько от физической нагрузки, сколько от когнитивного перегруза. Мы почти не работаем физически, зато наш мозг пашет как десять ломовых лошадей сразу. 🧠Вы знали, что вес мозга — это всего около 2% от веса тела? Но даже в состоянии покоя он потребляет примерно 20% энергии, которую вы получаете с пищей. Это нужно не столько для решения задач, сколько для поддержания самой работы нейронов. Исследования Attwell и Laughlin (2001) показали, что большая часть этой энергии уходит на то, чтобы сохранялись электрические потенциалы, передавались сигналы, работали синапсы — именно эти процессы «съедают» львиную долю ресурсов даже тогда, когда мы ни над чем специально не думаем. То есть мозг тратит много энергии просто на то, чтобы быть готовым к работе! 🧬В целом сердцебиение, дыхание, работа внутренних органов, поддержание температуры тела и работа мозга в режиме ожидания забирают примерно 50–65% от суточных энергозатрат. Но! В современном мире мозг редко бывает в настоящем покое. Он постоянно работает: удерживает, фильтрует, переключается, помнит и снова переключается. Локальная активность в отдельных зонах, например в префронтальной коре при задачах на рабочую память, заметно возрастает - это подтверждают данные фМРТ и ПЭТ‑исследований (Raichle, 2010). Интенсивная умственная работа не только отбирает вашу энергию, но и другие ресурсы. Ведь мозг не просто тратит калории, он расходует нейромедиаторы, накапливает метаболические продукты, и системам восстановления нужно время и силы, чтобы вернуть баланс. Вот тут и появляется ощущение тотальной усталости. 🔬Исследования Boksem и Tops (2008) доказали, что длительное когнитивное напряжение напрямую связано с ростом ощущения усталости. А в своей работе «Thinking, Fast and Slow» (2011) Канеман подчеркивает, что внимание - ограниченный ресурс: когда он истощается, нам становится труднее удерживать фокус, принимать решения и даже начинать простые задачи. Одним словом, сегодня нашему организму приходится поддерживать и базовые процессы, и высокий уровень когнитивной активности, и при этом еще выполнять обычные дела: сходить в магазин, заняться детьми, убраться дома. А если хочется еще и в спортзал или на танго, как я, ресурсов становится критически мало. Как вам такая математика?