☕️🥛🍚🍏🥬
☕️🥛🍚🍏🥬 Завтрак Геркулес 50 г Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Грецкий орех (можно любые орехи) 20 г Яблоко 200 г Перекус Салат: Свекла отварная 200 г Сыр Сиртаки 55% (можно любой сыр этой жирности) 30 г Хлебцы кукурузные 30 г Руккола по желанию или любой салат Обед/ужин Полба 100 г Сливки 10% 30 мл Цыпленок 150 (без кожи и крупных костей, только мясо, можно курицу) Перекус вечерний Кальмары 200 г (или любая белая рыба) Масло оливковое 5 мл Овощной салат Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 110 Ж 55 У 178