☕️🥛🥞🍊🍎 — 21 мая 2026 г. в 08:36:54.971
☕️🥛🥞🍊🍎 Завтрак Сырники: Творог 2% 150 г Яйцо 60 г Мука рисовая 10 г Все смешать и выпекать Топпинг: Греческий йогурт 40 г Любая ягода (можно использовать замороженную) 100 г Молоко 1,5% 100 г (в кофе или чай на весь день) Перекус Хлебцы 30 г Арахисовая паста 20 г Обед/ужин Рис 110 г Кальмары 200 г + сливки 10% 20 г Салат овощной с оливковым маслом 2 ч.л. Перекус Апельсин 350 г Протеиновый батончик клубника со сливками Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1600 Ккал Б 110 Ж 50 У 170