☕🥛🧇🫑🍅
☕🥛🧇🫑🍅 Завтрак Овсяноблин: Геркулес 60 г Яйцо 60 г Греческий йогурт 20 г Если густо, добавить чуть воды Соль Выпекать на капле масла Форель слабосоленая 50 г Молоко 1,5% 100 мл (в кофе или чай на весь день) Обед/ужин Соте: Баклажан 300 г Перец 300 г Помидоры 300 г Кинза, чеснок Тушить с оливковым маслом 15 мл Картофель 300 г (можно отдельно сварить или потушить) Бедро индейки 200 г Перекус Лепешка творожная: Творог 0% 150 г Мука 40 г Яичный белок 100 г Если густое тесто, добавить чуть воды Соль Есть с медом 15 г Все продукты взвешиваем на весах до приготовления. Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем! 1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168