Сейчас, когда я собираюсь проводить очное обучение и просматриваю новые фишки и исслед... — 27 августа 2026 г. в 05:50:53.399
Сейчас, когда я собираюсь проводить очное обучение и просматриваю новые фишки и исследования , снова и снова убеждаюсь, что ПИТАНИЕ , а вернее БЕЛОК - основа результата любых тренировок. Два яйца - это ещё не белковый завтрак Есть продукты, которые мы автоматически считаем «белковыми». Яйца как раз из этой категории. Но два яйца сами по себе ещё не делают завтрак полноценным по белку. Проверяем:: На упаковке ищем количество белка на 100 г и используем простую формулу: белок на 100 г × вес вашей порции ÷ 100 Например, в 100 г творога содержится 17 г белка. Съели 150 г: 17 × 150 ÷ 100 = 25,5 г белка. Для женщины после 40 лет, которая худеет и при этом хочет максимально сохранить мышечную ткань, разумный ориентир — около 1,5 г белка на килограмм в сутки. Хочешь красивый минимум видимых мышечных групп - 2 г При весе 65 кг это примерно 130 г белка за день. Если распределить его между тремя основными приёмами пищи, получается ориентировочно по 40-45 г белка за один приём. А теперь посмотрим на типичный завтрак. Овсянка на воде даст примерно 5–6 г белка. Два яйца- около 12–14 г. Кофе и бутерброд? Тут всё зависит от начинки, но чаще всего белка там совсем немного. Получается интересная картина: яйца действительно полезны и питательны, но двух штук недостаточно, чтобы закрыть нормальную белковую порцию. Как усилить завтрак? Можно добавить творог или натуральный йогурт с высоким содержанием белка. Можно сделать омлет, увеличив количество яичных белков. Белок в бутылке - идеально! Можно использовать протеиновый напиток или сделать коктейль с протеином клетчаткой и зеленью И главное - перестать определять количество белка «на глаз». Завтра попробуйте сделать проще: в каждом основном приёме пищи заранее предусмотрите один полноценный источник белка. А потом обратите внимание на вечерний аппетит. Возможно, холодильник после ужина внезапно перестанет казаться самым интересным местом в доме. Формулу сохраните. А сегодня посчитайте, сколько белка на самом деле было в вашем завтраке. Сделаете?