МАГНИЙ: ЦИТРАТ ИЛИ ГЛИЦИНАТ? — 5 августа 2026 г. в 08:12:46.509
МАГНИЙ: ЦИТРАТ ИЛИ ГЛИЦИНАТ? Если коротко: цитрат магния чаще выбирают, когда нужна более «активная» форма и есть склонность к запорам. Глицинат магния — когда хочется мягкости и поддержки сна, стресса и мышечного расслабления. В исследовании 2025 года именно так и описывают эти формы: цитрат чаще помогает ЖКТ, а глицинат лучше подходит для длительного приема и чувствительного желудка. ПОЧЕМУ МАГНИЙ РАБОТАЕТ ПО-РАЗНОМУ? Цитрат магния — это магний, связанный с лимонной кислотой. Он обычно хорошо усваивается, но у части людей может послаблять стул. Поэтому я люблю его не только для восполнения магния, но и если есть «ленивый» кишечник, особенно утром или в первой половине дня. Может чуток бодрить, потому что цитрат еще работает и в цикле Кребса в митохондриях. Глицинат — это магний, связанный с глицином. Глицин сам по себе — аминокислота с успокаивающим профилем, поэтому такая форма чаще воспринимается как более стрессамортизационная. Обычно ее берут вечером, особенно если есть напряжение, поверхностный сон и мышечный зажим, который мешает расслабиться. ЗАЧЕМ B6? Витамин B6 добавляют не случайно. Есть данные, что он помогает клеткам удерживать магний и усиливает его метаболические и нервно-мышечные эффекты. Поэтому магний с B6 — это довольно логичная связка, особенно если речь о стрессе, ПМС, раздражительности и «разбитости». ПАРА ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ Классическая фраза «Магний является коферментом 300 ферментов» устарела: по современным энзимным базам магний является кофактором более чем для 600 ферментов и активатором еще примерно 200. Практически все реакции с участием АТФ (это в митохондриях) идут в форме комплекса Mg-АТФ, то есть без магния нормальный энергетический метаболизм, рост и пролиферация клеток, сигнальные пути просто не работают. Магний участвует в «активации» витамина D. То есть иногда человек пьет витамин D, а эффект выглядит вялым просто потому, что магния не хватает. Это один из моих любимых практических нюансов: D без магния часто раскрывается не так красиво, как хотелось бы. В Siberian Wellness временно недоступен к продаже мой любимый магний мультихелат который был построен на цитрат магнии, но с добавлением глицината и таурината https://vk.cc/cvooIp И пока он временно недоступен, ему хорошей заменой может быть магний на iTab Магний цитрат + B6 (P-5-P) https://vk.cc/d0cQNu (в 1 капсуле 100 мг магния) (промокод на скидку supersale) Магний бисглицинат https://vk.cc/d0cQSi (в 1 капсуле 100 мг магния) (промокод на скидку supersale) А в SW продолжает продаваться отличный магний цитрат с фитокомпозицией для уменьшения стресса: https://vk.cc/cpo2uJ (в 3 капсулах 172 мг магния) Теперь у вас есть два надежных источника магния ))) Пользуйтесь ) На почитать: систематический обзор и метаанализ роли магния в окислительном стрессе и воспалении, где подробно разбираются формы Mg, показывая лучшую биодоступность органических солей, особенно цитрата и глицината, по сравнению с оксидом и рядом неорганических форм: https://www.mdpi.com/2076-3921/14/6/740 + много всего интересного по тегу #магний_HellenHappy Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2VtzqxgP8xr